基礎代謝を上げるダイエット

テレビで大人気になった
レコーディングダイエットの方法を簡単に紹介します。

レコーディングダイエットは、
食べたものを「記録」するダイエットです。
まず1日に食べたものを全て、ノートかパソコンに書き出します。
食べた時間、何をどのくらいの量食べたか、その日の体重を記録します。

頭に入れておきたいのは「食べたいものは我慢せずに食べる」こと。
栄養バランスやカロリー計算は横に置いといて、
本能の赴くままに食べて、記録します。

レコーディングダイエットは、
食生活の悪い癖を振り返るきっかけを作るダイエット。
カロリーが高そうな料理、お菓子、甘い物を我慢せず、
ありのままの食生活を記録することが大事です。

人間は食べたものを忘れてしまう生き物。
「ちょっと食べ過ぎだな…」と罪悪感があっても、次の日には忘れてしまいますよね。

でもノートに記録した内容を読み返せば
体重が急に増えた原因を細かく探ることができます。

ノートへ食べたものを記録する癖がついたら、
食べたもののカロリーを計算してみましょう。
カロリーブックで食材や料理一皿分のカロリーを調べて、
1日に摂取したカロリーを合計します。

ここまでできるようになると、
あなた特有の食生活パターンが見えてきます。

記録を振り返って、自分の食生活に後悔したら
「お昼にトンカツを食べた日は軽めの夕飯にしよう」
「昨日は結婚式でごちそうを食べたから、今日は食べる量を少なくしよう」
などの工夫をしてみましょう。