基礎代謝を上げるダイエット

質問：ダンベル体操で筋肉を鍛えると、
ボディビルダーみたいに筋肉が盛り上がるのでは？
そこまでしたくないから心配です。

答え：ダンベル体操は、筋肉を付けて基礎代謝を上げるために考えられた体操。
立派な筋肉トレーニングの一種です。

しかし重さ2kg程度のダンベルでは筋肉が大きくなりません。
ボディビルダーが筋肉を大きくするためにトレーニングする場合は
重さ25kg以上のバーベルを使用します。

ダイエット目的でダンベル体操をする人はそこまでしないはず。
だからダンベル体操で、筋肉質なムキムキ体型を心配する必要はありません。

質問：ダンベル体操って毎日した方がいいの？

答え：ダンベル体操に限らず、運動をすると、基礎代謝が一時的に上がります。
運動をするとエネルギーの消費量が上がりますが、
これが運動を終わらせた後も数時間続きます。

基礎代謝を上げる、ダンベル体操を習慣づけるという両方の意味で
できるだけ毎日続ける方がいいですよ。
ただし強い筋肉痛がある日は無理せず、休みましょう。

余談ですが、ダンベル体操の前に軽い運動をすると
エネルギーの消費量がよりアップします。
階段を上り下りする、近所を散歩する程度の運動をして
心拍数が少し上げてから、ダンベル体操をします。