基礎代謝を上げるダイエット

私達が1日に消費するエネルギー量は
基礎代謝量、生活活動代謝量、DIT量（食事誘導性体熱生産量）の
3種類あります。

ダイエットにより効果的なのは、基礎代謝量をアップさせながら
生活活動代謝量、DIT量も増やす事です。

全体の70％という大半を占めているのが、
生命維持のために必要最低限のエネルギーを示す基礎代謝量です。
20％が生活活動代謝量で、残りの10％がDIT量です。

生活活動代謝量

日々の生活の中で消費されるエネルギーのことを
生活活動代謝量といいます。
その活動内容は、スポーツも含めて、通勤や家事、余暇を楽しんでいる時など、
普段の全ての生活活動を含まれています。

生活活動代謝量は、日常のちょっとした心構えで増やすことができます。
スポーツジムに通うなど、特別な運動をしなくてもいいのです。

電車通勤の人は、電車の中では座らずにつま先立ちの姿勢を保つ。
買い物に行く時は自転車を使わずに歩いたりするなど、
ほんの少しの工夫で生活活動代謝量を増やすことができます。

DIT量

食事をする時に消費されるエネルギーを、DIT量といいます。
エネルギーが食べている時に消費されるの？と不思議に思う人もいるかもしれませんが、
食事中や食後に汗をかいたりする時ってありますよね。

この現象は消化器が食べた物を消化するために働いて、
エネルギーが必要とされていることを意味しています。

DIT量をアップさせる方法は、唐辛子などの発汗作用があり、
新陳代謝を良くする効果のある食べ物を食べるようにします。

お酢を水で薄めて飲むのも良いようです。
日々の食事の中で、心がけとしてちょっと意識して摂取してみましょう。