食生活、体調
基礎代謝は、食生活や体調によっても変化します。
基礎代謝を上げるには食事制限より、
栄養バランスの良い食事をする方が近道なんですよ。
基礎代謝を上げるには、食事制限をするより
栄養バランスの良い食事をする方が効果的です。
体の栄養状態は基礎代謝の量を上下させます。
食事制限をして体の栄養状態が悪くなると、体内で行われるたんぱく質の合成と、
アミノ酸へ分解する機能が低下します。
たんぱく質の合成・分解は、エネルギーをたくさん消費します。
食事制限は、エネルギーを燃焼する場所を奪ってしまうのです。
食生活が偏っている人も、一種の栄養不足状態。
バランスの良い食生活をしてる人と比べて
基礎代謝量が10％〜30％も低いといわれています。
やせるために始めたダイエットで、太りやすい体を作ってしまう。
こういう悪循環をなくすために、食事はきちんと摂りたいものです。
体温などの要素
基礎代謝は体温が高い時に高くなります。風邪などの発熱も例外ではありません。
体温が1度上昇すると、13％基礎代謝が増加します。
冷え性の人で太ってる人が多いのも、体温と基礎代謝の関係が影響してるからです。
女性の場合、月経でも基礎代謝量が変化します。
月経中は最低値になり、その後、次第に増加していき、
月経が始まる2、3日前に基礎代謝の量が最高になります。
女性でダイエットを考えている人は、月経が始まる直前が良いタイミングです。
この時期に運動時間を集中して増やせば、
より効果的にダイエットできるというわけですね。
基礎代謝量は妊娠によっても変化します。
変化は妊娠４ヶ月目までは見られませんが、胎児が成長して大きくなるにつれて増加して、
妊娠後期には約２０％も増加します。
