基礎代謝を上げるダイエット

睡眠も基礎代謝を上げるために見逃せない要素です。
食欲をコントロールするホルモンのはたらきが
睡眠不足で悪くなってしまいます。

睡眠中は体づくりの為の大切な時間です。
たんぱく質が合成されたり、成長ホルモンが分泌されたりと
質の良い筋肉を作るために体が働いてます。

睡眠時間が短いと、影響はこうした体づくりにも出る他、
自律神経のバランスも悪くしてしまいます。

悪い影響が出やすいのは、食欲を調整する脳内物質「セロトニン」と、
食欲を抑制する働きをする「レプチン」というホルモンです。

レプチンは、体脂肪が増えたことを脳に伝える働きをしてくれます。
このレプチンの分泌が乱れると、満腹感を感じなくなってしまうので、
「空腹を感じてないのに食べてしまう」という恐ろしい現象が起こるのです。

4時間睡眠を2日繰り返すと、
血中のレプチンが18％も減少するという研究報告があります。
夜更かしで睡眠時間を削っていると、夜食をついつい食べたくなる癖と
深く関係していると思われます。

次はセロトニンの働きをみてみましょう。
セロトニンはストレスを感じたときに反応する脳内物質「ノルアドレナリン」と、
食欲や性欲に関係している脳内物質「ドーパミン」をコントロールしています。

セロトニンの分泌も、睡眠不足の状態が続くと抑えられてしまいます。
その結果ドーパミンが暴走してしまい、過剰な食欲が発生してしまうのです。

寝不足が続くと食欲が暴走します。
ダイエット中はしっかり眠るようにしましょうね。